《不合理信念的三大特征》刘友龙，持续原创分享第2917天

       30天诊断咨询技能训练营，不知不觉也快接近尾声了，读到了合理情绪疗法，再次重温不合理信念三大特征：绝对化要求，过分概括化，糟糕至极。

       绝对化要求这个就是我们经常用，必须应该，一定等绝对化的词语去对自己或者他人做要求，一旦没有按照自己的想法达到要求，我们就会有很多的情绪。如果我们用绝对化要求去看身边的人和事，包括自己，那么我们注定会经常不满意。

      过分概括化指的是以偏概全，因为一件事可能就否定了整个人，经常性的不是评价一个行为而是评价一个人，因为一个行为就认定了这个人是什么样的人。我们在生活中对孩子贴标签其实就属于过分概括化，这样容易让我们失去了继续去认识一个人的机会。

        糟糕至极，指的是遇到事情以后总是往坏处想，总是去焦虑，未来多可怕，想象灾难性的后果，越想越焦虑，越想越担心，越是焦虑担心，这件事情好像就越往坏的方向发展，以至于恶性循环。

        我们的生活中不可能完全做到没有不合理信念，但是可以尽量的觉察，减少不合理信念。