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《不合理信念的三大特征》刘友龙,持续原创分享第2917天

2023-02-22 08:13:25  来源:刘友龙心理学工作室  作者:刘友龙

       30天诊断咨询技能训练营,不知不觉也快接近尾声了,读到了合理情绪疗法,再次重温不合理信念三大特征:绝对化要求,过分概括化,糟糕至极。

       绝对化要求这个就是我们经常用,必须应该,一定等绝对化的词语去对自己或者他人做要求,一旦没有按照自己的想法达到要求,我们就会有很多的情绪。如果我们用绝对化要求去看身边的人和事,包括自己,那么我们注定会经常不满意。

      过分概括化指的是以偏概全,因为一件事可能就否定了整个人,经常性的不是评价一个行为而是评价一个人,因为一个行为就认定了这个人是什么样的人。我们在生活中对孩子贴标签其实就属于过分概括化,这样容易让我们失去了继续去认识一个人的机会。

        糟糕至极,指的是遇到事情以后总是往坏处想,总是去焦虑,未来多可怕,想象灾难性的后果,越想越焦虑,越想越担心,越是焦虑担心,这件事情好像就越往坏的方向发展,以至于恶性循环。

        我们的生活中不可能完全做到没有不合理信念,但是可以尽量的觉察,减少不合理信念。


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