心灵114 
今天有朋友咨询我：“失眠特别厉害怎么办？”
我想大多数朋友都有过失眠的体验，漫漫长夜，辗转发侧，无法入眠，越睡不着觉，越想睡着，越想睡着，越睡不着，于是形成恶性循环，纠结来，纠结去，用尽了各种办法，最后实在是“没招”了，反而睡着了！
如果是一位长期失眠的朋友找到我做咨询，根据焦点解决的原理和流程我会如何进行呢？
首先：了解大概的情况，最近发生了什么样的事情？失眠多久了？对自己失眠怎么看的？…… 各种一般信息。（注：焦点解决讲：不问过去，不探病因，初学者往往会误以为是对过去一概不问，对情况一概不管，这是种误解，焦点解决理念咨询时当事人的基本信息还是要了解的，并非对过去和原因一概不管，只是不深究而已。）
接着：1、你怎么看自己的睡眠？（每个人都是自己问题的专家，每个人自己最了解自己，调动当事人的积极性，尽量多的搜集相关信息，咨询师不“预设”答案，由当事人说出来的资料才是他自己的真实）
2、失眠是很常见的事情，几乎每个人都有过类似经历。（焦点解决十三技术之“一般化”技术，一般化技术是指大家都这样，一般化技术可以减轻当事人的焦虑）
3、你在失眠的状态下是怎么让自己睡着的？试着回忆一下用了哪些哪怕是一点点有效的方法？（1、寻找“例外”，例外是指事情该发生却没有发生的时刻，SFBT即焦点解决短期治疗认为：任何糟糕的事情都有相对好的时刻，SFBT力求找到相对好的时刻如何好的，将这些例外发生的积极经验予以扩大，正如阴阳太极图，将白的部分扩大了，黑的相对就少了。2、如果让当事人找大的改变，往往是找不到的，但是找出一点点的小改变就相对容易，而小的改变往往可以带来更多的大的改变，积小成多，滚雪球效应）
4、以前失眠过吗？后来如何睡着的？用了什么样的方法？
（注：同上，寻找“例外”）
5、如果今晚失眠已经解决了，你会是什么样的状态？
（焦点解决十三技术之“奇迹提问”技术，奇迹提问技术直接从现在的很糟糕的状态中跳出来，引导当事人看向问题已经解决的未来，奇迹提问带入的越成功，当事人对失眠的解决越有信心与力量，而信心与力量是解决失眠的基础）
6、如果你现在的失眠已经解决了，你会对现在的自己说什么呢？
（从未来借力量，从未来借经验，讨论问题只会引发问题，讨论解决可以创造解决，直接探讨成功后的自己会对现在状况相对糟糕的自己说什么，调动当事人的潜能，挖掘有用方法）
7、假设现在又到晚上了，你准备怎么样面对睡眠？
（小步推演，这一点非常关键，许多新学SFBT的朋友只记得一小步，但是怎么一小步却不太清楚，最后功败垂成。我的咨询经验：推演越具体、关键的点处理的越详细，咨询越出效果，小步推演一步步的引导当事人可能面临的具体状况以及当事人认为可行的应对措施，从夜晚来临，到睡前准备，到睡前心态，到睡不着时的具体有效措施（例外与奇迹找到的当事人认为有效的方法），到睡不着的心态，到情绪的调节，到睡眠大概的估计，到有偏差时准备如何处理……）
总结：失眠往往是心因性失眠，也就是由于心理因素导致的失眠，越焦虑越失眠，越失眠越焦虑，失眠者接纳了失眠也就能更快入睡了，虽然这往往是不太容易的。焦点解决不太关注为什么又没有睡好，另辟奇径的关注睡眠相对较好时的例外经验，这可以给失眠者更多的信心与即成经验；关注一切能更好睡眠的有利资源；关注失眠者的情绪的调试；关注切实可行的一小步行动。
