心灵114 
前言:每个人都有不太满意的过去，只是过去的已经过去，纵使千般不舍，万般纠结，过去的终归是再也回不去了，不如直面现在与未来，把关注点更多的放在解决与改变！
焦点解决短期心理治疗有许多非常人本的理念，比如:每个人都是自己问题的专家;每个人都在为自己的生命尽了全力;每个人都有自己的道理与难处;每件事情都有正性的一面;改变持续在发生;生活中没有应该只有难得…。焦点解决也有多种落地的技术，比如:一般化，赞美，预示性询问，评量问句，奇迹提问…。
我本人根据对焦点解决的理解将流程分为两大块。第一块是理念:主要是正性思维，良好接纳;第二块是技术，包括目标、资源、一小步。理念在前，技术在后，理念和技术，就像练功时内功和招式的关系，有了正性的思维和良好的接纳后续技术的使用则得心应手，不然会只流于表面！
接纳:1，相信每个人都有自己的道理与难处;2，相信每一个人都在为自己的生命而尽了全力;3，相信每一个人都是自己生命的专家;4，生活中没有应该只有难得。当遇到自己很难理解的事情时不妨先让自己冷静一会儿，我在课堂上通常称之为“憋一会儿”。可以对当事人以:“你这样做一定有你重要的理由，愿意跟我谈谈吗？”打开话题。
目标-资源-一小步:1，目标是正向的，当事人所需要的，切实可行的，后续的一切都是为了实现目标;2，资源，资源是可以达成目标的可以使用的力量，资源包括三块:重要他人的力量，自己过去的成功经验，自己对未来的成功预期。每个人都在为自己生命中最重要的人而努力，生命中重要他人的理解、支持、肯定、赞美等，可以给我们的改变提供非常强大的量;自己过去成功的经验，可以给我们提供更多的自信心，自尊，和掌控，并且可以直接为我们所用;对未来的成功预期带我们从现在的泥潭中跳出来，给了我们更多的力量与希望。3，一小步的行动。目标再大，再完美，如果不能落实到具体行动，最终也可能一无所获！不管是目标，还是资源最终都要落实到，一小步的行动上，这是我们达成目标的最有力的保障。
结:直面解决，聚焦改变，从接纳开始，从目标导入，从资源改变，从行动落实！
无论你的现状多么不容易，请把关注点放在:我能做点什么对我的现状改善是有益的？
