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知识

【科普直播】如何做情绪稳定的父母?

2024-10-08 15:45:52  来源:河南省心理咨询师协会

2024年9月25日下午,河南省心理咨询师协会注册心理师蒋丽娟老师在#省心协平台视频号科普直播间就《如何做情绪稳定的父母?》这一主题做了分享。

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早上上学,学校门口,孩子说不想上学,父亲劝说无效后,开始指责、赌气、说狠话,孩子哭着,赌气,更加不想入学,这时候的父亲气的捶胸顿足……

假期里,孩子只顾玩,看平板或手机,就是不愿意看书,写作业……

跟孩子不想上辅导班,怎么劝都没用,孩子的大道理一套有一套……

晚饭后辅导孩子作业,一道简单的题目,孩子愣是说不会,让他读一遍又一遍题目,再问,还是不会,帮孩子解析题目,孩子的回答让父母直想上手……

面对孩子的挑战时,面对和孩子有分歧时,面对孩子的无理需要时,我期待自己可以冷静、保持稳定情绪。那么如何做情绪稳定的父母呢?

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我想跟大家一起梳理三个问题,对这三个问题的看法将决定我们保持情绪稳定的基础是否牢固。

1.我不想冲孩子发火,情绪爆发,我告诉自己别生气,但为什么没有用?

情绪的发生和消亡都有一定过程,什么时候提醒自己进行情绪调节很关键。

2.孩子不听话,孩子表达自己的想要和不想要的时候,我们头脑中的想法有什么?

有意识辨别头脑中的想法,从而真正换位思考,进而有商有量。

3. 我的情绪波动,到底是因为什么?真的是因为孩子哭闹、孩子不听话,所以我才生气吗?

每个人都有情绪,它是我们对一件事的主观感受,也是我们行为、反应的助推剂,它既能让我们充满希望,也能让我们失控、无力。

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我们可以怎么做呢?

家长要养成留意自己情绪的习惯,觉察到自己情绪不受控制时,可以及时按下“暂停键”,给彼此缓冲的空间。

按下暂停键,可以是深呼吸、心中默念数字、转动手腕上的腕带等动作……等情绪稳定后,再来解决存在的问题。

1.设立情绪“暂停”

情绪的发生,发展,最强烈,然后强度会慢慢下落的。

这个方法还有一个基础练习,能够提升一个人觉察情绪的能力,达到在情绪还不那么强烈时就可以做一些干预和调节。

大家可以通过感受呼吸、冥想的方法,深度和自己的身体链接,身体感受强烈的同时,也让我们及时觉察情绪的变化。及时提醒自己好好说,不生气等,就能产生很好的调节作用。

2.反思情绪的来源

我们面对孩子很容易小题大做,当我们意识到自己的情绪不受控制时,可以问问自己的内心:

我为什么会生气?

我这么生气,头脑中有的念头和想法是什么?

还是因为工作的压力、生活的不满以及身体的不适……

这有助于我们透过自己生气的感受想法、孩子无理的行为和语言,看到自己甚至对方的深层需要是什么,然后找到适合的放松方式、满足方式。

03真诚表达,理智表达

生气是本能,但生气了不代表你可以随便说话,随意行动。

生气了,更需要真诚表达,理智表达。想想我们生气时会说什么?你……你……你……,都是你字开头,这种句式,吵架时管用,在亲子关系中就很不适合了。我们可以练习用我字开头的句式来表达。

比如,你可以对孩子说,我现在很生气,情绪马上就要爆发了,我冷静一下后再来跟你谈。

我听到你说今天不想上学,我有点紧张,不知道你发生了什么,你说说,我愿意听。

表达了感受、想法和需要,再协商如何解决,相信事情可以在情绪都平和的情况下有所解决。

04适时调整自我认知

我们的情绪,比如焦虑、恐惧、急躁等,都与认知系统紧密相关。

这就需要家长要有意识进行自我对话,转变想法,适时调整自我认知。

比如,我们总会有“在家里自己就是权威,孩子必须都得听我们的”“你这么做,真让我觉得丢人,你就应该……”等想法。

当我们开始有意识地进行自我对话,改变固有的想法,你会发现自己对问题有更强的掌控感,就会更有力量去调节自己的情绪。比如告诉自己,孩子是独立的人,孩子长大了有自己的想法了,我能做的是支持和成为孩子坚实的后盾。

养育孩子是一个逐步放手,逐步后退的过程。当然在孩子小的时候,我们也要防止落入商量陷阱,或者说是尊重陷阱。

05事后情绪认错

虽说我们都希望成为没有脾气的“神仙家长”,但也会有忍不住对孩子发脾气的时候。

这时候我们应放下面子并主动向孩子道歉,告诉孩子:“爸爸/妈妈知道错了,你能原谅我吗?”

让孩子感受到我们的真诚和爱,这样有助于亲子关系的修复,同时也给孩子树立了榜样,让他们知道当情绪失控时,需要对自己的行为负责。

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常言道:“心宁则智生,智生则事成。”学会控制自己的情绪,是一个人一生的修行。

没有人天生就会调控自己的情绪,那些好脾气的人都是后天修为而来。

作为父母,我们需要成为孩子的榜样,让孩子也能够学会调控自己的情绪,成长为一个情绪稳定的人。

让我们积极管理自己的情绪,在养育孩子的路上拥有更多的心平气和,从而给孩子创造更健康、更和谐的家庭环境,陪伴他们健康成长。大家一起努力吧。


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