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知识

健康的人际关系,从建立健康的边界开始

2023-02-28 10:45:49  来源:河南省心理咨询师协会  作者:孙吴好尔

你在生活中是否难以拒绝别人不合理的请求?是否为别人操心很多,却很少关注自己?又或者从不向他人寻求帮助,把别人拒之门外?如果你有以上这些困扰,你可能存在边界问题,需要重新考虑和设立自己的边界。

在人际交往中,缺乏边界感的人常常容易为他人的情绪和行为负责,或者期待他人为自己的情绪和行为负责。他们常常会有以下标志性的行为

拒绝别人时会觉得愧疚,或是对别人提出私人要求时理直气壮。

被别人刻薄对待时,只会忍气吞声,或将刻薄对待他人当做习惯。

为了讨好别人,放弃自身信念,或将别人的示好视为理所应当。

活在别人的评价里,以别人的评价定义自己,或惯于对他人品头论足。

我们可以发现,这四种行为都分为两个极端,前者纵容他人侵犯自己的个人边界;而后者肆意侵犯他人的个人边界。这两个极端,其实都是缺乏明确的个人边界,或者说是缺乏明确的、健康的边界感。这意味着这个人的人际关系往往都会很不健康。因为他们无法在自己和他人之间划出明确的界线,无法明确哪些事物、情绪或者行为,是应该自己负责的。

健康的边界感具有以下特质:清晰而具有保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。

当我们拥有健康的边界感时,我们会知道拒绝对方是出于对自己负责,拒绝的原因,是因为对方越界了。同时,也能告知对方自己的边界在哪,防止对方以后再次越界。健康的边界能够让我们拥有安全舒适的人际关系,让我们感觉到自己被爱、被尊重。那么,我们怎样做来设定健康的边界呢?

认识边界被侵犯的信号

如果你产生了以下两种感受——不舒服和愤恨不满,那就说明别人打破了你的边界。我们可以在脑海里想象一下,对自己的不舒服和不满程度进行测量,从1分到10分打分,其中6—10分表示感受到这种情绪的程度较高。想要做一个有原则有边界的人,你必须警惕这些时候。如果你在和一个人打交道,或者在某个场合里,觉得自己不舒服和不满的感受已经到了6分以上,你就要问问自己:他是否侵犯了你的边界?

沟通

口头表达你的需求

和有些人在一起,想要保持边界是不需要直截了当的说明的。这些你觉得相处起来比较舒服合拍的人一般都是与你比较相似的人,无论是形式风格,交流方式,甚至生活环境。同样,他们也会觉得和你相处比较舒适合拍。相反,如果碰上那些与你生活理念、行事风格和生活环境截然不同的人,很多时候,你就不得不明确而直接得表达出你的边界在哪里了。如果你不表达,别人是很难根据你的表情或是肢体语言来准确判断你的界限的,你需要明确的说出自己的期望,别人才不会误解你的需求。

行动

以行动向对方证明你所传达的信息

有时候,我们仅仅告诉对方我们的界限是没有用的,对方可能会拒绝、试探、无视甚至是冷战。这个时候我们除了要向对方重申自己的界限,还要通过行动表明自己不只是说说而已。

你在生活中是否难以拒绝别人不合理的请求?是否为别人操心很多,却很少关注自己?又或者从不向他人寻求帮助,把别人拒之门外?如果你有以上这些困扰,你可能存在边界问题,需要重新考虑和设立自己的边界。

----- 作者简介 -----

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审稿 |   李丽 周小芳

编辑 | 冷冶冰


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