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知识

从心开始迎接“女神节”

2023-03-13 11:44:37  来源:河南省心理咨询师协会  作者:李丽

2019年我国发布的《中国职场女性心理健康绿皮书》中指出,中国女性劳动力参与率达61.5%,为全球最高,近90%的职场女性在家庭健康方面充当着决策者的角色。不过,超过80%的职场女性在过去一年中都面临着焦虑和抑郁问题的困扰,其中约30%的女性“时不时感到焦虑和抑郁”,7%的女性甚至表示自己“总是处于焦虑或抑郁状态”。职业女性的心理健康状况不容乐观。《心理健康蓝皮书:中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》也显示:女性心理健康指数显著低于男性。因此,关注女性心理健康显得尤为重要。

女性作为母亲、妻子、女儿,不论是何种身份,身居何处,有女人的地方生活才显得色彩缤纷,生命力才更加旺盛,女人永远都是世界上一旦美丽的风景线。

但再美的风景也会遇到风霜雪雨的时刻,所以女性无论在工作上还是在生活中,会面对许许多多的压力和挑战,经常会让自己处于负面情绪的困扰之中。她们有时找不到合理的宣泄途径,只能将负面情绪压抑到内心深处,久而久之会影响到心理健康。

我们先来了解一下女性心理健康的标准主要包括哪些方面

1.有正确的自我认识,能够悦纳自我。

2.能正确对待他人,乐于交往,与他人保持良好的人际关系。

3.能恰当控制自己的情绪,经常保持积极乐观的心理状态。

4.具有独立的人格,自立自强,不过分依赖他人。

5.具有很强的意志品质,勇于战胜困难,具有顽强的毅力。

6.能保持完整统一的人格品质。

7.热爱生活、乐于工作。

8.智力正常。

9.心理行为符合年龄特征。

我们了解了心理健康的标准,虽然只有9条,但显而易见,包含了一个人多维度的能力。所以心理健康是需要我们不断学习、不断提升、不断成长、不断完善自我才能达到的一种状态,是伴随我们一生的重要任务。

心理健康十大要诀

那么,为了让每一位女性能够摆脱负性情绪,保持良好健康的心理状态,美国心理卫生学会也提出女性心理健康的十大要诀:

十大要诀 |WOMEN'S DAY

1.对自己不过分苛求。

2.对他人期望不要过高。

3.不要处处与人争斗。

4.暂离困境:在遇到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做些喜欢的事,如运动、看电影等。

5.适当让步。

6.帮助别人:帮助别人不单使自己忘却烦恼,而且还可体现自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。

7.找人倾诉烦恼。

8.对人要表示善意:与人为善,多交朋友,少树敌人,心境自然会平静。

9.娱乐:这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要,最重要的是要心情舒畅。

10.知足常乐。

减压小妙招

(一)正确认识自己

只有了解自己,才能够知道什么情况下需要调整自己、调控自己和完善自己。

(二)正确宣泄不良情绪,做好情绪管理

非常难过的时候哭出来、说出来。在倾诉过程中,倾听者的情感支持对心理有很好的安抚作用。学会一些自我调试的方法,在遇到焦虑、紧张等消极情绪状态时不至于失去控制。

(三)悦纳自我,悦纳他人

能够客观地认识自己,对自己不提出苛刻的期望与要求;不对自己求全责备,不要求自己做到十全十美。善与和他人友好相处,喜欢他人,容纳他人,既有知己朋友,又能与周围人保持良好的人际关系。

(四)热爱生活培养爱好

每天满怀着希望起床,含笑入睡,经常感受到自己对社会、对家庭是有价值的。热爱自己所从事的工作,无论多么忙碌,多么困难,不畏惧、不逃避,具有协调多重角色的能力。工作之余培养新的兴趣爱好,修身养性,陶冶情操。

)能保持良好的人际关系

保持良好的人际关系,是女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏,不仅影响工作、学习和生活,而且还会影响一个人的心理,所以女性应学习人际关系的处理艺术,以增进心理健康。

著名作家冰心女士曾说:世界上若没有女人,这世界至少要失去十分之五的真,十分之六的善,十分之七的美。

女性朋友们,让我们一起努力,从心开始,拥有健康,拥有幸福,拥有爱自己爱他人的能力,共同用我们女性的优势来为世界增添更多的美好吧!

祝所有“女神们”节日快乐!

END

作者简介

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李丽

心理学硕士

临床心理治疗

师国家二级心理咨询师

河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长

郑州市心理援助热线(967886)负责人

擅长领域:

心理障碍恢复期心理治疗、家庭治疗、心理咨询师成长、团队心理成长。

咨询寄语:

人生就是一场成长蜕变的过程,成长是一段时光,蜕变即是年华。


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