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知识

高敏感人群,我想对你说

2024-09-13 11:04:50  来源:河南省心理咨询师协会

很多人都有这样的感受:

别人一句无关紧要的言辞,在他们心中可能都会翻来覆去地揣摩好久;

总是对自己的言行下意识地审视,不断在内心问自己:我有没有哪里做错了?

情绪容易大起大落,来得也快去得也快,特别容易陷入疲惫之中,需要较长的时间回血;

特别容易深夜emo,在独自一人的时候,翻涌起许多早已尘封的遗憾、感伤和忧郁……

他们有一个共同的特点——高敏感。

一个敏感的人,他的内心就像装了一个放大器一样,会把大脑对外在刺激的认知和处理过程放大。一方面,他接收到的外在刺激会被放大,从而使得有些在别人看来无关紧要的小事,对他们来说都会成为一个需要花费精力去处理的问题;另一方面,他所产生的情绪反应和反刍深度也会被放大。

这就会导致,他特别容易产生各种过度的、不必要的情绪,并且这种情绪还会持续很长时间,让他一直沉浸其中,从而影响处理和应对其他事情的状态。

如果我们作为一个高敏者,有什么办法,可以缓解它所带来的的痛苦和压力?

1. 积累自己的“快乐账户”

高敏感有个特征:一点小事很容易让他们沮丧;但同时,一点微不足道的快乐,也足以让他们兴奋起来,感觉生活突然射进了一缕阳光。所以,从生活中多储存一些快乐,就非常必要。

比如:把平时自己得到的肯定和赞赏存下来,在沮丧的时候拿出来看;储备几个能叫出来的朋友,失落的时候拉出来聚个会、聊聊天;参加一些小团体、小圈子,参加他们举办的活动,认识能聊得来的人;拓展自己的兴趣,找到一些能获得愉悦感的爱好,烦躁的时候用来排遣心情……

这可以不断地为自己提供力量,用来对抗敏感所产生的内耗。

2. 从他人关注,转换到自我关注

高敏者很容易受到社交方面的困扰。之所以会产生这一点,主要是因为:高敏者往往把他人的看法摆得比自己的感受更高,从而让自己始终承受着过大的压力。

因此,一个简单的原则是:不要一直想着他人的看法,而是反过来问问自己:我的感受如何?在社交的过程中,我觉得舒服吗?我感到自如吗?我是自然地在展示自己,还是在刻意扮演和表现出某种形象?

牢记这三条信念:

1)每个人都很忙,不会刻意去关注别人,许多你觉得很不妥的细节,对方压根不会在意。

2)交往是相互的:当你感觉自己被对方评判的时候,对方其实也紧张地期待着你的评判。

3)不用刻意让别人喜欢你。让自己更放松、更自然跟对方接触,往往能够筛选出真正能彼此吸引的人,建立长久的关系。

这样可以极大地降低高敏者社交时的心理负担,避免自己陷入无谓的内耗之中。

3. 觉察和减少无谓的反刍

除了社交场景,另一个让高敏者饱受困扰的问题,可能就是思维反刍了。

每每在独自一人的时候,或者工作告一段落的时候,特别容易想起各种负面的回忆,包括对过去的后悔,以及对未来的担忧。正是这些无谓的反刍,让高敏者总是身心俱疲,缺乏心力去处理当下面对的问题。

因此,多观察自己的思绪和念头很重要。一旦发现自己又开始漫无目的地神游,开始反刍起各种各样的负面念头,就停下来,告诉自己:这些念头是无用的,不如去想一些有用的东西。

可以是转移注意力,把思绪集中到当前的问题上;也可以是刻意去回想一些快乐的、舒服的记忆;还可以是立刻行动起来,去做一些需要动手、动脑的琐事,让自己忙碌起来……关键是,自主地、有意识地引导自己的思维,让它不要成为脱缰野马。这可以减少非常多的无谓的烦恼。

最后,希望所有敏感的朋友,都能跟自己的高敏感和解,不论这世界如何,它始终值得我们热爱。当我们面对一个非常敏感的人时,我们应该对他有更多的耐心,给他多一点关怀、肯定和支持。


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