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知识

冥想——你可以选择的生活方式

2024-01-22 15:43:30  来源:河南省心理咨询师协会  作者:赵泽

面对快节奏的生活,很多人不敢停下来,也难以心静,似乎失去了方向,偏离本心,只能在循环中,日复一日。

但在生活中,难免遇到瓶颈,此时,该何去何从?

冥想,是一种通过集中注意力和培养觉知的练习,旨在在当下的经验中带来内心的平静和冷静。

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冥想通常包括坐姿、调整呼吸以及观察自己的思维、感受和身体感觉等。有研究证实,冥想能够让人的脑电波进入Alpha波状态,具有疗愈功效,让心智状态更佳。同时对心理和身体健康有许多益处。

当我们将冥想成为一种生活方式,会发现很多好处:

1.减轻压力和焦虑。冥想使人放松,并且可以减少压力激素的分泌。通过冥想,人们可以学会调节情绪反应,改善对压力和焦虑的应对能力。

2.提高专注力和注意力。冥想可增强大脑的集中注意力能力。经常练习冥想可以增强分辨力和专注力,提高思维的清晰度和准确性。

3.促进情绪稳定和积极心态。冥想有助于培养内在的平静和觉察,减少情绪波动。它可以提高积极情绪的体验,增强对生活中美好事物的感知和欣赏。

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4.改善身体健康。冥想被证明对心脏健康、血压控制、免疫系统功能和睡眠质量等方面有积极的影响。它还可以减少身体上的疼痛和不适感。

5.提高自我意识和自我接纳。冥想培养了对自己内心体验的觉知,帮助人们更好地了解自己的想法、情感和行为模式。通过冥想,人们可以培养自我接纳、宽容和理解。

6.强化大脑功能。研究表明,冥想可以促进大脑结构的改变和功能的提高,包括大脑皮层的增厚、不同脑区之间的连接强化以及记忆和学习能力的提升。

请注意,冥想是一项需要长期练习和耐心的技巧。最好在冥想前选择一个宁静的环境,并保持坚持,逐渐将其融入日常生活中。希望我们可以在繁忙的生活中,通过冥想的方式可以感受到内心的平静安宁。


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