盘点2023常见心理问题，开启2024心理赋能行动

12月27日下午，河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长、郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽院长在 #省心协平台 视频号科普直播间以《盘点2023常见心理问题   开启2024心理赋能行动》为主题做了精彩的分享。

一、 盘点2023常见心理问题

常见心理疾病及心理问题

医院患者以抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、躯体形式障碍、急性应激障碍、酒精所致精神障碍、器质性疾病所致精神障碍以及心身疾病较多，青少年就诊率越来越高，并且非自杀性自残的行为也越来越到，问其原因，并不是想自杀，而是缓解情绪的一种不良的应对方式。

咨询机构中青少年主要集中在学习困难、考试焦虑、抑郁情绪、厌学、人际关系差、适应困难以及青春期逆反心理等成长中遇到的问题，成年人主要是婚恋问题、亲子关系、夫妻关系、家庭关系等方面的咨询较多，而职场常见的人际关系敏感、社交恐惧，压力所致情绪问题等也越来越多，还有一部分健康及发展性咨询的人群也越来越多，如何管理情绪、如何提升自我效能、如何处理家庭矛盾、如何获得幸福感等等。

常见的症状表现

一、生理方面的症状

1.睡眠障碍，表现为入睡困难（1小时以上），早醒，醒后睡不着；

2.消化功能异常，经常没有胃口或者暴饮暴食，经常说自己的胃或者肚子不舒服，检查无异常；

3.经常说自己头晕、心慌、心悸、胸闷气短、呼吸困难、头部不适感，甚至感觉自己有心脏病或者脑肿瘤；

4.全身尤其是两腿无力感、不固定的疼痛；

5.女性还会表现月经紊乱，内分泌失调等，男性会有性功能异常；检查无异常，吃药不见好，感觉哪都不舒服。

二、心理方面的症状

1.出现幻觉、妄想等精神病性症状；

2.莫名其妙的感觉情绪异常低落或者情绪异常高涨，或者情绪失控，甚至有濒死感；

3.感觉过敏，敏感多疑，常说难受，活着没意思；

4.常常感到紧张焦虑、害怕、担心，过分关注过去或者未来；

5.记忆力下降，注意力不能集中、感觉力不从心；

6.认知异常，感到很孤独无助，无价值感、自我贬低，有自杀想法。

三、行为方面的症状：

1.兴趣减退或消失，什么也不想做；

2.孤独、不合群、不想说话，不愿意人际交往，只想一个人待着；

3.易激惹，过分依赖，持续不断的悲伤或焦虑，常常流泪；

4.旷课、睡觉、不参加任何活动、不注意个人卫生、不修边幅；

5.出现成瘾性饮食、喝酒、游戏等行为；

6.容易情绪失控或者产生冲突；

7.控制不住重复某种行为。

常见心理问题的原因

• 情绪管理能力不足

• 自我认知不足

• 安全感缺失

• 控制欲过强

• 自我效能感不足

• 环境适应能力差

• 缺乏心理应对能力

直播中，李院长提到了抑郁症的症状和发病机制。抑郁症是现在最常见的一种心理障碍，以长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人最常见的心理问题。

症状表现为：心情低落、现实生活过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐，自卑，自责，消极，浑身乏力，什么也不想干，不想见人，不想出门，逃避现实，还可能出现躯体化疼痛，胸闷，气短，胃肠道不适，呼吸困难等焦虑症状。更严重者会出现幻听、关系妄想等精神症状。甚至感觉活着每一天都是折磨，最后甚至更有自杀想法和行为。

到目前为止抑郁的发病因素在医学科学领域有很多不同的结论，但没有明确的定论，目前公认的是抑郁症的发病是综合因素导致的，主要包括：生理因素，心理因素，社会环境因素等。李院长强调抑郁症的出现并不一定是坏事，只要正确的认识，人生可能会是一个新的起点。谈“抑”色变是大可不必的，有一种浪漫的说法：抑郁是身体写给你的一封情书。当你过多的把注意力投注在外部，大量的消耗了自身能量的时候，抑郁出现了，它在保护你，通过不舒服的感受，让你慢下来，停下来，转身向内，了解自己，关爱自己，修复自己，提升自己。有时候，我们最忽视的是自己，抑郁也是提醒你学会爱自己，只有先照顾好自己的身心健康，才能做更多的想做的事。

直播中李院长还提到了心理问题常见的原因之一——安全感缺失，以及如何建立安全感？

1.安全感缺失的人往往过分关注自己的缺点和不足，而忽视了自己的忧点和成就，所以首先要学会接受自己的不完美，多发掘自身的资源。

2.安全感缺失的人通过参加自我提升的活动、培养兴趣爱好、参与志愿活动等方式，建立自我认同感，以便获得自我价值感和自信心。

3.安全感缺失的人可以通过参加团体活动、社交活动、人际关系培训等，建立良好的人际关系来获得支持系统。

4.安全感缺失的人往往感到紧张和焦虑，所以学会至少一种可以让自己放松和稳定下来的技巧。比如腹式呼吸、蝴蝶拍等来减轻压力和焦虑。

5.通过任何方法都不能很好的建立安全感，那么就需要通过专业指导。如果不能坚持正常工作、不能正常人际交往、情绪不受控制建议到医院就诊；不想影响日常学习、工作可以寻求心理咨询。

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二、新的一年，用行动为心理赋能

怎么样才算是一个心理健康的人呢？

心理健康，并不是没有烦恼，而是在遇到烦恼的时候能够及时的调节。不同的心理学派对心理的定义标准也是不同的，比较让大家认可和推崇的是美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准：

(1)充分的安全感

(2)充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

(3)生活的目标切合实际

(4)与现实的环境保持接触

(5)能保持人格的完整与和谐

(6)具有从经验中学习的能力

(7)能保持良好的人际关系

(8)适度的情绪表达与控制

(9)在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

(10)在集体要求的前提下, 较好地发挥自己的个性

生活中，怎么理解或者使用这个标准呢？

当我们在出现情绪波动较大时，可以以此为依据，对照自己，进行心理健康的自我评估，探讨自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准的距离或者差距，有针对性地加强心理调节，以期达到心理健康的目标，拥有一个舒适的状态。每个人或多或少都会有各式各样的心理“问题”，重要的是我们要积极面对到这些问题，接受它，转化它，带着它一起生存，并发展出自己的优势能力，从而增强对自我的认可。

10个自我赋能的方法

1、了解自身的需求和爱好，力所能及的善待自己；

2、了解自身的优势，发展自己的长处；

3、留意生活中的小美好；

4、掌握一种放松的技巧；

5、找到一个不伤人不伤己的宣泄渠道；

6、每天花点时间自我观察，平静内心；

7、学会感恩；

8、善待他人，建立良好的人际关系；

9、朝着目标前进，行动起来！

10、客观面对挫折，保持成长心态。

什么情况下进行心理咨询？

1.当你的学习、工作、生活、情感压力过大，例如学生不想上学、容易发脾气，成人工作无法胜任、同事相处不好、整天高兴不起来等，并且心慌胸闷、头晕头疼、注意力不集中、记忆力下降、焦虑、情绪低落、失眠等，医院检查没毛病，自我又无法调整。

2.近期发生重大事件:如亲人丧失、失恋、离异、辞职、经历创伤性事件等。

3.当你面对一些社会场景，例如广场、商场、会场时，你会觉得焦虑不安,甚至呼吸困难，心跳加速，出汗或者发冷，想逃避或者回避。

4.当你的反复做某些行为例如洗手、关门，或者反复思考某件事情，觉得没有必要却又无法摆脱，很痛苦。

5.当你与孩子或者爱人无法顺利沟通，亲子关系糟糕，夫妻关系不协调、家庭氛围不和谐。

6.当你感觉压抑，内心的想法无人理解、无处诉说时，可以给心灵做一个养护。

7.当你的生活也很有质量，家庭关系、朋友关系也很好，但你想提升自己，让生活更幸福，心灵美容。

什么情况下进行心理咨询？

1.当你的学习、工作、生活、情感压力过大，例如学生不想上学、容易发脾气，成人工作无法胜任、同事相处不好、整天高兴不起来等，并且心慌胸闷、头晕头疼、注意力不集中、记忆力下降、焦虑、情绪低落、失眠等，医院检查没毛病，自我又无法调整。

2.近期发生重大事件:如亲人丧失、失恋、离异、辞职、经历创伤性事件等。

3.当你面对一些社会场景，例如广场、商场、会场时，你会觉得焦虑不安,甚至呼吸困难，心跳加速，出汗或者发冷，想逃避或者回避。

4.当你的反复做某些行为例如洗手、关门，或者反复思考某件事情，觉得没有必要却又无法摆脱，很痛苦。

5.当你与孩子或者爱人无法顺利沟通，亲子关系糟糕，夫妻关系不协调、家庭氛围不和谐。

6.当你感觉压抑，内心的想法无人理解、无处诉说时，可以给心灵做一个养护。

7.当你的生活也很有质量，家庭关系、朋友关系也很好，但你想提升自己，让生活更幸福，心灵美容。

心理咨询的主要作用

1.帮助你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免引发各种情绪问题。

2.帮助你正确地认识自我以及外部环境，使你拥有完善的认知体系，避免因错误归因而导致种种失败。

3.帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱。

4.使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习、工作和生活中去。

5.帮助你摆脱因失恋、丧失信心等因素造成的痛苦，改善你应对挫折的方法。

6.为你提供职业心理咨询与指导，帮助学会自己帮助自己，助人自助，在重大问题上正确、独立地抉择。

7.帮助你度过人生各个发展阶段可能出现的危机，平安地完成人生的发展任务。

寻求帮助永远不嫌太早，不需要等到生活中发生了很“糟糕”或者“很困难”的事情之后才去寻求心理咨询的帮助。寻求心理咨询不是脆弱的，它是一种积极和有力量的表现。让我们敢于经历脆弱，也敢于去探索内心世界的丰盈。人的内心是一个宝藏，蕴藏着无尽的智慧和谜团，探索心理问题，不仅可以增进自我认知，还可以理解他人的心理需求。

在这个时代，我们不仅需要关注外在的形象和表现，更需要关注内在的心理健康，培养积极的生活态度，保持良好的生活习惯，保持社交活动和充足的睡眠，都是维持心理健康的关键。

新的一年希望大家能够通过积极面对心理问题，化问题为阶梯，不断提升自我认知，创造更健康、更幸福地生活。