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你是否天天想着辞职,不想上班?

2023-05-09 15:41:27  来源:河南省心理咨询师协会  作者:周小芳

“职业倦怠”,作为21世纪普遍的职业问题,日渐引起全球各界各科专业人士的广泛关注。在咨询工作中,很多90后入职场并没几年,就开始表示不想上班,想辞职。通常他们把这种压力表达出来的时候,父母可能会鼓励其克服困难、再勤奋一些、表现好点让领导认可。但是,如果一个人真的每天都不想上班、然后老是想辞职,很可能是有了“职业倦怠”。

什么是职业倦怠

职业倦怠,指的是个体在工作环境中的重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。一般来说就是对于工作内容和工作环境失去激情、兴趣,并且产生无法排遣的心理倦怠。通常包括三个维度:

1、情绪衰竭。指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感,具体表现为没有活力、缺少工作热情、压力过大、容易疲劳等。

2、去个性化。指刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作敷衍了事,对他人冷淡、消极、过分隔离,常有怨天尤人、愤世嫉俗等情绪。

3、个人成就感低。无法从工作中获得成就感、满足感,得过且过,倾向于对自己消极评价,伴随无力感、抑郁感,产生无法胜任工作的感觉。

长期处于职业倦怠的状态中,除了会出现压抑、焦虑、烦躁等情绪,还会出现认知能力下降、注意力涣散等情况;同时我们的身体会出现胃肠道不适、内分泌紊乱、肌肉酸痛、食欲不振及睡眠问题等等。

如何克服职业倦怠

如果你已经出现“职业倦怠”,先别急着责怪自己不够上进,你可以尝试以下方式缓解。

1、悦纳自己。职业倦怠有时就是一种“能力恐慌”。这就需要我们认识自我、调整自我,建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境,根据自己的特征和优势,扬长避短,确立自己的奋斗目标和发展方向。

2、劳逸结合。要合理地休息和放松。我们不可能是工作的“永动机”,大量繁重的工作而没有适当的休息,会让我们更加疲惫和心情低落。不妨,学会合理休息和放松,分散自己的注意力,而不是一直紧绷在工作问题上。

3、换个角度,多元思考。遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。

4、调整认知、把握生活和工作的界限。你对工作是否有很多不合理的期待?这个期待是否大大超越了你的能力?一定请记住生活不是为了工作,工作只是服务生活。要学会掌控,要做“工作”的主人。正所谓“变化赶不上计划”,对于工作的变化,我们有时候无法掌控,因为过度精力的集中在无法掌控的部分上,会给我们带来失落、挫败。我们不妨降低期待值,对于工作上“可控”的部分尽量做好,同时学会分清工作和生活,要适当抽离自己,不被“工作”问题牵着自己走。

5、适量运动:运动是减压的绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“333”原则,就是每周至少运动3天,每次运动至少30分钟,每次运动后的心率至少要达到每分钟130次,例如快走、游泳是好运动。

6、适时进修,加强实力:职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”,这就必须不断地为自己充电加油,以适应社会环境的压力。

7、积极寻求帮助:工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是宣泄情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

8、寻找人际支持:除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思维模式,一旦有压力反而很难纾解。

职场发展不易,相信出现职业倦怠感的朋友们自身也是非常痛苦的。消除职业倦怠需要从多个方面入手,及时调整自己的状态,改变工作方式方法,这样可以更好地体验到工作的意义和价值感,才能在职业生涯中走得更远。

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