心灵114 
5.1小长假已经过半，你会不会也是几多欢喜几多忧呢？喜的是可以连着休五天，太爽了；忧的是，5天后担心上班收不回心，不想上班怎么办？一放假就会担心出现节后综合征怎么办？
节后综合征，是指人们结束长假，重返学习、工作后，出现的生理和心理上适应不良的情况。
节后综合症注意包括
容易生气或感到沮丧
难以集中注意力
睡眠不佳
容易陷入悲伤的情绪中
工作相关的郁郁不乐
没有动力
精神耗竭（心累）
一想到要上学、上班就开始焦虑
妙招
在这里教你几招小方法，避免因为这种“喜忧两掺”的状态而影响了你的心情。
首先，制定假期计划
用择其利去其弊的方式给我们的小长假想做的事情排排序，选择最想做最有利于自己的事情择优制定一个计划，计划的最后一天一定要设置成上学或者上班的作息模式，这样不至于假期过后缓不过来。
第二，做事要有节制，不要放纵自己
过度刷剧、过度游戏、过度熬夜、过渡吃喝、过度旅游都不可取，这样即会产生精神内耗，也不利于身心健康。放假就是为了让大家更好的调整、休息，合理饮食、规律睡眠，适当运动是保证身体健康和稳定情绪的基础，所以不要把自己搞得太疲惫。
第三，活在当下，好好感受身边的美好
难得的假期，那么就专注你所做的事情，比如和家人在一起出去旅游，就尽情的享受亲情、陪伴、美景、美食带来的好心情。只有活好当下才能更好的面对未来。
第四，喝点心灵鸡汤，积极暗示自己
假期过后即将面对上班的状态，多给自己一些积极的暗示，比如告诉自己经过休整我更有力量完成我要做的工作了；假期完成了我想做的事，该好好上班了；一年已经过了三分之一，要加油了等等。通过灌鸡汤鼓励自己，会促进积极情绪的产生，从而帮助自己很快进入工作状态。
如果通过任何方法都没有办法帮助到自己，比如恐惧出门、害怕见人、焦虑、发脾气、不想吃饭、睡眠不好、情绪不稳定等，可能不单单是假期引起的节后综合征了，需要求助专业的帮助。
