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知识

五一小长假,别让“喜忧两掺” 影响了你的心情

2023-05-04 10:06:52  来源:河南省心理咨询师协会  作者:李丽

5.1小长假已经过半,你会不会也是几多欢喜几多忧呢?喜的是可以连着休五天,太爽了;忧的是,5天后担心上班收不回心,不想上班怎么办?一放假就会担心出现节后综合征怎么办?

节后综合征,是指人们结束长假,重返学习、工作后,出现的生理和心理上适应不良的情况。

节后综合症注意包括

容易生气或感到沮丧

难以集中注意力

睡眠不佳

容易陷入悲伤的情绪中

工作相关的郁郁不乐

没有动力

精神耗竭(心累)

一想到要上学、上班就开始焦虑

妙招

在这里教你几招小方法,避免因为这种“喜忧两掺”的状态而影响了你的心情。

首先,制定假期计划

用择其利去其弊的方式给我们的小长假想做的事情排排序,选择最想做最有利于自己的事情择优制定一个计划,计划的最后一天一定要设置成上学或者上班的作息模式,这样不至于假期过后缓不过来。

第二,做事要有节制,不要放纵自己

过度刷剧、过度游戏、过度熬夜、过渡吃喝、过度旅游都不可取,这样即会产生精神内耗,也不利于身心健康。放假就是为了让大家更好的调整、休息,合理饮食、规律睡眠,适当运动是保证身体健康和稳定情绪的基础,所以不要把自己搞得太疲惫。

第三,活在当下,好好感受身边的美好

难得的假期,那么就专注你所做的事情,比如和家人在一起出去旅游,就尽情的享受亲情、陪伴、美景、美食带来的好心情。只有活好当下才能更好的面对未来。

第四,喝点心灵鸡汤,积极暗示自己

假期过后即将面对上班的状态,多给自己一些积极的暗示,比如告诉自己经过休整我更有力量完成我要做的工作了;假期完成了我想做的事,该好好上班了;一年已经过了三分之一,要加油了等等。通过灌鸡汤鼓励自己,会促进积极情绪的产生,从而帮助自己很快进入工作状态。

如果通过任何方法都没有办法帮助到自己,比如恐惧出门、害怕见人、焦虑、发脾气、不想吃饭、睡眠不好、情绪不稳定等,可能不单单是假期引起的节后综合征了,需要求助专业的帮助。

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