心灵114 
“十四五”规划和2035年远景目标纲要明确提出，按照小步调整、弹性实施、分类推进、统筹兼顾等原则，逐步延迟法定退休年龄。
如果按照中信证券研报发布的，计划在2055年前后，实现65岁男女同龄退休。那么，1990年出生的人，在2055年刚好65岁。这意味着，90后全体都要面临延迟退休。延迟退休的消息曝出后，触动了所有打工人的敏感神经：
过60大寿的我，还得找30岁的领导请假？
“真的有公司愿意留我到65岁吗？”
“想到要上班到65岁才能退休，我现在都想摆烂不干了。”
现在得和同事处理好关系，说不定到时候谁送谁走。
“要存够多少钱，才有可能提前退休？”
“我们好像活得越来越焦虑，越累越累了。”
中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告》指出，我国18至34岁青年的焦虑平均水平，要高于成人期的其他年龄段。处于这一年龄段的年轻人，背负着来自工作、学业、感情、家庭多方面的压力。随便搬出来一两个，都能把他们压得喘不过气。如何面对年轻人的集体「退休焦虑」，年轻人怎样才能活得不那么累？
01分析「退休焦虑」的主要因素。
人的安全感一般由两个层面构成：内源性和外源性。
外源性的安全感缺失，一般来自于现实威胁。不妨试想一下几十年后的这个场面：
睁开睡眼，65岁的你心情沉重。你穿着一身西装，挤着地铁去公司上班；而刚大学毕业找不到工作的孙子，只好去人民公园遛鸟。
我们都担心，将来在这个社会上，会没有一个适合自己的位置。「退休焦虑」的背后，实则还是我们生而为人最根本的生存焦虑。
02人的焦虑，是与生俱来的
其实，当我们出生在这个世界上，生存焦虑就随之而来，且从未停止。
英国格林威治大学 Oliver Robinson 教授，做过一个“四分之一人生危机”的调研。
在受访的 1100 名年轻人中，「86% 的年轻人都承认他们在情感、工作和经济状况方面压力爆表，5 个人里就有 2 个觉得自己非常穷，赚的钱不够养活自己。」
其实，焦虑本身并不全然是坏的。
比如我一个朋友，在职考研。为了顺利考上，他即使每天加班到很晚，回家后还要学习两个小时，周末还会补课。一旦没有完成学习计划，他就会很焦虑，感觉自己考不上了。但事实却是，因为付出了更多的努力，他最终考研成功。这样的焦虑，在我们生活里常常出现。当自己对某个目标有动力，但短时间内无法达成时，会感觉烦躁不安。
这种焦虑体验，来自于“动机”，而这种动机表现了人对需要的渴望。按照马斯洛需要层次理论的说法，人有满足需要的内心状态，一旦人能够自我实现，那么就能保证健康、长寿和精力的旺盛。也就是说，一定程度的“积极焦虑”，对于人来说是有用的，也是可取的。因为焦虑，能让我们不断前行，变得更优秀。
但焦虑也不是越多越好。
心理学上的“耶克斯-多德森定律”告诉我们：适度的压力可以让人变得机警，达到最优任务表现。但如果压力值超过了适度的量，人的表现能力就会下降。因为过强的压力使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态中，会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。很多人在面对焦虑时，会陷入一种“自怨自艾”的状态，不停否定自己，怀疑自己。最终，情况越来越糟糕。
03自我觉察是否存在过渡焦虑
主要表现为过度担心的心理体验和感受，是否持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状
04观察家人的行为表现
如:坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧张抽动、运动硬、气促、窒息感、哽噎感，心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状。
05过渡焦虑的原因
迄今为止，焦虑障碍病因复杂，其发病机制尚不明确，存在着身心两方面的病理过程，是生物-心理-社会因素等综合作用的结果。生物因素如：遗传因素、神经生化因素和神经影像因素等，社会心理因素主要如：当外部或自身原因使自己压抑、过分担忧和恐惧时，若不能运用有效的防御机制，则可能会出现焦虑情绪或焦虑障碍。
06如何自我调适
放松练习
这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，
具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。
当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。
因为一个人的呼吸方式直接展现了自身身体的紧张程度。当你把呼吸方式从浅式的胸部呼吸改为腹式呼吸的时候，这会增加大脑和肌肉组织的供氧量，刺激你的副交感神经系统，让你变得更加安静和沉静。
改变你的生活状态
缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此，想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加体育锻炼，多吃更加健康、没有刺激性的食物。
体育锻炼会改善骨骼肌的紧张，也会加快肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢，释放压抑的沮丧情绪，缓解焦虑水平。所以，不妨在日常生活中，养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，等等。
ACT（接纳承诺疗法）
近十年来，很多国外心理治疗师会采用ACT治疗方法对焦虑症患者进行治疗，效果比较好。
ACT疗法的核心要义，就是要接受你的焦虑情绪和恐惧情绪。比方说，作为一个有社交恐惧症的人来说，当TA在进入社交场所前感受到恐惧，TA的选择不是逃避，而是承认自己对社交的恐惧，允许恐惧情绪的存在。当你接纳了恐惧情绪，它就会在你面前越来越弱小。
在你接纳了恐惧情绪之后，就是选择和行动。所谓选择，就是你要尝试开展一次类似这样的自我对话：“因为害怕社交，我曾经错过多少美好的关系？我要一直这样错过下去吗？我愿意为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力吗？”
也就是在当前的恐惧和更宏大的理想自我中，选择一种更加接近理想自我的做法，最后，就是将自己的选择付诸行动。
有意义的行动
前几天，#年轻人开始“报复性存款”#的话题，冲上了热搜。
后浪研究所发布的《2022年轻人攒钱报告》显示，在全国2200名40岁以下的人士中，90后这一职场主力军每月有存钱习惯的比例最高，占到41.7%；95后也紧随其后，达到40.6%。
在受访者中，1993年出生的莹莹，研究生毕业仅两年时间，她和丈夫就攒了近50万元：
“看着银行卡里的钱在慢慢变多，是一件非常快乐且有成就感的事。”
在被延迟退休焦虑裹挟的当下，什么都不做，只会增加你的担忧和压力。
所以做点什么，设定一个切实可行的目标，增强抵御未知风险的能力，也许是更优的选择。
如果你不知道该做什么，不妨从手头的小事开始。
只要行动起来，当你把一件又一件的小事做好后，慢慢地你会找到自己的存在感，感受小小成功的喜悦。
当你自身的安全感越来越强，便不会再对未来感到迷茫和焦虑。
有人曾问拳王阿里：你每天做多少个仰卧起坐？
拳王回答说：当酸痛出现后，我才开始数。
这个精妙的回答，为我们提供了寻找卷与躺平之间的平衡点的方法：
它存在于有些酸痛、又不至于产生逃避心理的地方。
或许我们无法改变大环境，但有能力去选择自己想要的小生活。
