心灵114 
关注睡眠健康
提高睡眠质量
——SLEEP HEALTH——
多少个深夜，你浑身疲倦，脚步蹒跚，感觉自己随时都能睡着。摇摇晃晃地走进卧室，麻溜地脱掉衣服，裁倒在床上，准备入睡。
舒服地躺在床上，一分钟……两分钟……三分钟……
突然清醒过来了！
翻来覆去大概换了100多种睡姿之后，感觉有些烦躁：今晚上又要失眠？
你的身体对于温度变得非常敏感……
睡不着，于是开始想各种各样的事情……
好吧，你放弃了，不睡了，大约玩了一两个小时的手机后，开始有了倦意……
握着手机慢慢进入半睡不醒的飘忽感之中……
第二天醒来的时候，不管这一晚你到底有没有睡着
此刻才是你……最舒服最惬意最放松的时刻：赖床+回笼觉，给个皇帝都不换！
……但是，上班要迟到了哦！
一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。但是很多人的睡眠出现了问题，经常失眠。
失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还会彻夜不眠。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身疾病。
如果您经常有以下情况，提示你有失眠的症状；
1、入睡困难，睡眠不深，易惊醒，睡觉多梦；
2、辗转反侧彻夜难眠；
3、因为夜晚没休息好而影响第二天的工作与学习；
4、睡眠时间减少；
5、早醒、醒后无法入睡；
6、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；
7、睡眠质量差，睡过之后精力没有恢复，感到疲乏，缺乏清醒感；
8、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
9、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
10、一躺床上就胡思乱想、心烦意乱；
11、白天发困、昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠；
12、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》中国成人失眠的诊断标准：1.失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；2.睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛；3.总睡眠时间减少，通常少于6小时；4.失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；5.工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。研究表明80%—90%的非器质性的长期慢性失眠是由情绪不良导致的。长期的失眠也会导致死亡率7%；精神不足41%；免疫力下降36%；记忆力减退11%；快速衰老5%。
心理专家提醒大家：长期的慢性失眠一定要去专业的医疗机构就诊，不能长期依赖安眠类药物维持，同时配合一定的心理调适，用科学的方法帮助您解决烦恼。
