心灵114 
摆烂
这两年“摆烂”渐渐成了流行网络用词，似乎躺平已经渗透入我们的生活，当我们感觉压力较大无法应对时，我们总习惯用这两个词进行自我调侃，似乎我不在乎便无须为此付出责任。
比如近期政策的放开，很多人认为早晚都得阳不如直接暴露病毒下。
再如一次成绩不理想就否定自己之前所有的努力，不再认真学习。
又如，临近考试还有很多没有复习，干脆不再复习直接睡觉。
当手机的房贷催款信息一次次提醒，让本以拮据的我们忍不住焦躁，怎么办？
每一次突如其来难以应对的变化给稳定的生活带来了更多的不确定性，让我们失去了对生活的掌控。我们变得更加敏感、脆弱，甚至愤怒。很多人内心经历了一场被动的、没有硝烟的战争，其中有不少人选择了“摆烂”……
“摆烂”最初是指，一只没有明星球员的球队即使成绩很烂，粉丝反而希望其队成功成为垫底，期待来年更好的成绩。而如今，当事情无法朝向我们满意的方向发展时，却似乎多了一些破罐子破摔的味道。
摆烂是一种暂停性地逃避心理的生存策略。当一个人失去了对生活的掌控感会陷入恐慌和不稳定的情绪风暴中。短期内潜意识的逃避可能让我们暂时释放压力，提高接纳负性情绪的心理空间，避免被不好的结果伤害。
习惯性无助#
然而，长期持续性的“摆烂”则会抑制我们的动力。在心理学中，我们称其为“习得性无助”，意指当我们觉察到不好的结果已经无法改变或逃避时，我们便会产生消极的情绪和消极的行为应对，甚至增加罹患抑郁症的可能性，自暴自弃。所以，摆烂并不能彻底地摆脱痛苦的枷锁，相反，可能会制造更多的痛苦，引起更多的连锁效应。
我们一般认为“习得性无助”有以下三个特点：（1）环境无法被控制；
（2）形成错误的认知，即预期所有的自主行动都无法左右结果；
（3）自尊心和自信心受挫、情绪失调，从而动力不足。
“偶尔的摆烂无可厚非，休息是人之常情。但如何避免长时间摆烂?
01. 允许自己做不到
伯克利大学心理学系教授 Iris Mauss曾在研究发现，一直「保持积极」，反而会使得人变得忧郁。所以，我们要允许自己有接纳、承认自己不完美的能力，正视自身的优缺点，重振旗鼓展开更有效的行动。
02. 学习正确归因训练
摆烂是是人遇到困难的一种自我保护机制，当内心的无力感大于行动的结果时就会产生这种心理状态，只需要暂时的缓解。但问题的根源还需要我们状态好转时重新应对，避免泛化到其他情境中。
03. 树立明确且适当的目标
目标过于远大或唾手可得都不是恰当的方向。我们要学会根据自己的实际情况及时调整目标，增强自信心，并相信自己的能力。
04. 逐步获得正向反馈
对于已经完成的结果及时给予评价和反馈，强化行为和能力的成就感和满足感，多给自己积极的心理暗示，从而增强行动力。
事实上很多时候，结果并不是我们想象地那么“无药可救”，只要稍需努力就会有不一样的转机。同样一件事，因为个人认知的不同，将产生完全相反的情绪，不同的情绪又将引导着我们下一个行为的走向。当你想摆烂的时候，不如多去想想困难背后的积极意义。
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