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知识

管理好情绪 保持身心健康

2023-02-02 10:17:45  来源:河南省心理咨询师协会  作者:李丽

“自知者智”,一个人能够看到自己的情绪,就会多拥有一份理性和智慧,就不会过度沉溺在情绪的泥潭里苦苦挣扎还不知所云。

世界卫生组织指出,70%以上的疾病与负面情绪有关。不同情绪会攻击不同器官:比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛,压抑会导致哮喘,经常愤怒的人容易有口臭、恐惧会引发晕车和痛经,而胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它都能未卜先知。

在所有的身心疾病中,胃肠疾病排名第一,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻。患胃溃疡的人群占比最高,其次是皮肤,第三就是内分泌系统
大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。

那么,怎样管理好情绪才能够保持身心健康呢?

首先

不要给情绪打工,任何不良情绪如果不尽快处理掉,它都会在你的身体里留下“不良的记忆”。所以,当你生气想发火时,先慢慢地闭上眼睛,给自己做一个深呼吸,想象着面前挂着一幅“怒”字。怒怎么写啊,“怒”就是奴隶的心,这时要给自己心理暗示,千万不要让坏情绪俘虏了你,不能让你的心情做它的奴隶。

第二

你要了解人在过于悲伤的时候,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。那么怎么办,我的确很悲伤,但没人可以替你悲伤,你只能自救,试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,还有一点请记住,悲伤时一定要和人交流。

第三

经常处于情绪低落状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。面对让自己情绪低落的事情,我们要多角度看待问题,任何事情都有利有弊,我们学会看到问题中好的一面,让自己的情绪朝着积极地方向发展。可以试着约朋友聊天,可以运动,可以做自己喜欢的事情,相信任何事情只不过是暂时的经历而已,总会有解决的办法,总会从你的身边划过成为你的记忆。

第四

恐惧也是一种常见的情绪,它可以让人紧张、焦虑、害怕、不安等。其实,恐惧并不是坏事情,它也算是一种正常的心理反应吧,对于已经发生的恐惧,经历过了,尝试直面它,接受它,对你也是一种成长和经验的积累;对于未发生的恐惧,试着让自己冷静下来,看看你在恐惧什么,它可以帮助你未雨绸缪。

情绪是可以自己掌控的,情绪是可以通过学习自我管理的,它不是什么洪水猛兽,更不是不可收拾的恶魔,它只不过是你自己内在外显的一种表现形式而已。只要你对它正确的认知及学会正确的应对方式,就像你刚学走路一样,开始会磕磕绊绊,熟练了就会行走自如,情绪也一样,它是受你自己支配的,只要你愿意看见,愿意和它友好相处,愿意和它共同成长,相信你会变得越来越强大,疾病也会因为你的强大尽量的减少打扰次数,你也会因此变得越来越美好,身心越来越健康。

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