心灵114 
马上临近春节，学生们已经进入寒假模式，职场人士也要马上迎来春节小长假。假期中有些人可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳等，出现睡眠紊乱甚至睡眠障碍。那么，在假期间，应该如何科学保持良好的睡眠呢？
首先，需要了解什么是睡眠障碍。
睡眠障碍主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等，同时伴有白天困倦疲劳、记忆力减退等表现，甚至出现紧张、不安、情绪低落和焦虑感等。
其次，我们要保持规律的生活，避免过度熬夜。
如果过晚睡觉，第二天起得过晚，会破坏人原有的“生物钟”。过晚睡觉，不管是追剧或是打游戏，过长时间都容易导致神经过度兴奋，影响睡眠。大家可以试着睡前看看纸质书，放空脑袋冥想或者听听舒缓音乐，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶也能够帮助我们更好地入睡。
再者，在白天时候可以适当进行体育锻炼。
比如做操、慢跑、散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。大家可以根据自身的身体情况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目。既能增强体质，又能促进晚上的睡眠、改善睡眠质量。
此外，大家要学会调整心态、保持良好的生活状态。
面对假期生活，容易打破常态和平衡的生活，比如亲子相聚的时间多了，父母可能会过多关注孩子的寒假作业引起亲子冲突；回到老家可能面临被催婚的问题而倍感烦恼；过年期间各种应酬可能会导致家人之间沟通不顺畅的情况导致出现紧张焦虑、烦躁等不良情绪。但是，换个角度看，这个假期真的是我们难得的与家人和朋友团聚的日子，不妨多一些增进情感的交流，这样也有助于我们表达内心的感受，相互获取心理支持；此外，还可以通过书写对一些发生的事情进行复盘和自我调整；也可以多做一些自己擅长的活动或者兴趣爱好来舒缓自己的情绪。良好的情绪可以帮助我们拥有更好的睡眠。
如果在假期期间出现了比较严重的睡眠障碍，通过上述方法不能有效调节，还可以拨打心理援助热线进行求助，或者去医院寻求专科医生进行专业的干预。
有研究表明睡眠是一种有效的免疫保护机制。所以在假期期间，让我们珍惜“宅在家里”的这段时间，好好睡觉、开心生活、养精蓄锐，以更加饱满的热情投入到未来的学习、工作和生活中去。
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