心灵114 
“世上只有一种英雄主义，就是认清了生活的真相后依然热爱生活。”
——罗曼▪罗兰
作为一名心理工作者，我时常会不自觉地观察身边那些对生活发自内心地热爱的人。发现这样的人通常走起路来铿锵有力、说起话起来活力十足、就连眼神都是活灵活现的。社会生活带来的压力对他们的影响好像蜻蜓点水一般，只泛起一阵涟漪，却听不到咕咚声响。我的朋友里，也有几位是这样的，他们就像我心目中的英雄。这样的“英雄”是怎样养成的呢？
热爱生活的朋友经常传达给我这样一个观念：人生不过几十年，要活得有意义。“一寸光阴一寸金”寥寥数十年的学生时光、员工时光、父母时光等等，每一段时光里都一定有让我们热泪盈眶的事情、有让我们充实满足的时刻、有让我们欢欣鼓舞的体验等等，这些对于我们的人生来说都是有意义的。因此，我们首先要学习让我们的注意力停留在有意义的事情上，停留在增强积极体验的事情上，然后学会内化积极体验。
如何内化积极体验呢？在此想分享美国神经心理学家里克▪汉森博士在《大脑幸福密码》里的内化积极体验四步：
01拥有
这是最基础的一步，即我们想要内化积极体验，必须在我们的意识深处或意识中是拥有一些积极体验的。所以要做的就是用心地留意积极的体验：比如周末校园漫步的惬意、奔跑过后的身心舒畅、做出决断后的快感、与好友通话的温情等等。
从现在起，我们也可以尝试着自己创造一些积极体验：
●在寻常的事情中发现积极含义；
●在不幸事件中发现积极资源；
●从那些一直稳定发生的事情中寻找令自己安心的地方；
●从自己内在素质中找到良好感觉，比如自己拥有某种才华、某些诚实、大气等品德；
●想象未来会发生的美好事情，家庭聚餐、朋友聚会、郊游赏花等；
●做出一些亲社会的行为，比如关爱、帮助他人等等。
我们通过创造积极的想法、感受、情绪和行动，让积极体验更持久地进入我们的心灵深处。
02丰富
这里的丰富，不是指我们只能够有许多积极体验才可，而是指一旦您体验到某种积极体验，注意让这个体验停留5～10秒甚至更长。敞开胸怀迎接其中所蕴含的感觉，并尝试用我们的身体去感受它，让它充满我们的思维。
写到这，脑海里飘过一个画面：
孩子在吃冰激凌的时候，心里那个美啊，一口一口地舔着吃；
然后孩子在吃药的时候，一只手捏着自己的鼻子，一只手端碗，恨不得一下子倒进嘴里。
在强化积极体验方面，我们成年人，却好像还不如小孩：我们是把每天中发生的值得留意的快乐一闪而过，却把那些会引发自己沮丧的、焦虑的东西一遍一遍地回忆、咀嚼。
所以，请好好享受积极体验，温柔地鼓励这个体验来得更强烈一些。
03吸收
吸收，就像香水喷洒空气中，我们轻轻一吸，整个鼻腔充满香气，然后感到心旷神怡。
我们要学会有意识地引导自己迅速与积极的体验融合，仔细地体会积极的感受，让它真正进入我们的思维当中。比如；
周末在家休息，原本是做了很多计划的，想要对家里进行收纳整理、想要进行体育锻炼、想要出门拜访友人等，如果满脑子是室内乱糟糟的情景、锻炼时气喘吁吁的样子、友人心不在焉的回应等，我想这个周末必定就变成了宅家刷手机，两天下来眼花缭乱、腰背肩颈酸痛；
如果脑海里是窗明几净的雅居、运动后气定神闲的样子、友人默默的支持等，那么计划很快就会变成积极的行动。
所以，我们要学会让这份积极体验成为自己内心的一个资源，使其可以跟随我们到任何地方。
04连接
就是如果有消极体验出现在大脑中，我们能想起曾经某个积极体验，从而很快使我们从消极体验中走出来。
记得我还是个中学生时，某次月考不理想，我沉浸在不满意、失望的气氛里好久。后来突然想起，自己经常在阳台上看见的这样一幕：前排邻居家养的一群白鸽飞上蓝天的那种自由，飞回来停落屋顶的那种平和。心理的压抑和不甘很快就散去了，取而代之的是平静、踏实。
生活从不是好事相伴，如果有一天，有一个消极的事件发生了，侵占了我们大脑，使我们突然感觉到不幸福时，我们能想起某个幸福的瞬间，让注意力从消极体验转移至愉悦幸福的积极体验上，继而帮助我们走出消极体验就是建立了一种连接。
通过不断连接，日积月累，我们渐渐具备抵抗坏情绪的力量：被人误会时，我会想起和他一起用餐的美好时光；做错事情时，我能想起做好一件事情的满足感等等。
世界上没有从天而降的英雄，只有认真学习、踏实练习的平凡人。只要我们每一个平凡的人，都积极地训练自己内化积极体验的能力，我们就会逐渐把内化积极体验当作是习惯，习惯成自然后，我们就成了热爱生活的“英雄”。
