心灵114 
❀当别人生病很痛苦时你看到了心会跟着痛吗？
❀当听到谁家发生不幸的事情你会跟着掉眼泪吗？
❀当朋友遇到困难发愁的不行你会跟着发愁吗？
❀当看一部悲惨的电影你会跟着剧情哭的稀里哗啦吗？
❀当身处欢乐的气氛中你是不是也会情不自禁的跟着欢呼？
诸如此类的情况大概我们每个人都会有吧。这就是共情，这种能力是每个人与生俱来的。你看小孩子看到妈妈不高兴会憋着嘴巴，看到妈妈笑也会跟着开心，这些不用人教就会的，也就是说我们每个人的情绪很容易随着环境和他人情绪的变化而变化。
一般来说，拥有良好共情能力在人际交往中能感知对方的感受，能对他人的处境有积极的回应，但过度的共情也会导致共情伤害，令自己身心受损。
比如，看报导、听广播、别人转述等方式关注大量的疫情信息，感同身受，即使你根本没有真正体验到创伤，也会出现如同经历过一般的创伤反应，焦虑、抑郁、失眠、食欲差、疲乏无力、恐惧、发脾气等各种情绪反应，内心 “千疮百孔 ”。这就是过度的共情导致的伤害，心理学概念称为“替代性创伤”。当然这也是指的一部分人，对于根本不关注当下环境、平常心对待事态的发展或者拥有较好心理调节能力者就不容易产生共情伤害。由此可见，一个人的共情能力太强又对自己缺乏觉察时就不是一件好事了，容易入戏太深，自己会被无意识的带入进去而受到伤害。
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怎么样来调整心态避免共情伤害呢？
01把握好边界。当别人向你没完没了的倾诉，不分时间节点的给你打电话，你感觉自己都快要崩溃了，且无法帮她解决问题也无法承受带给你的负面情绪时，你可以选择直接告诉对方你的感受。因为对方可能是一个没有边界感的人，她的无边界会把你们两个都带入到痛苦中，相互耗能不如让她自己学会坚强面对，自己的事情总是要自己解决的。
02远离负面信息。在信息的获取上，要有意识的进行筛选，尽量关注专业的、官方的信息，尽可能多关注积极正向的信息。当你看到一些信息影响到自己的情绪而感到不舒服时，就不要在这些信息里呆着了，远离它们是最好的选择。
03定个情绪闹钟。在人际交往中，我们习惯于很在意别人的感受，有时候疲倦了想放下，还会感觉有负罪感，觉得自己是不是太自私了。这种放不下理还乱的状态说明你的共情能力超支了，这个时候就该按下情绪闹钟，停止共情，把注意力拉回到自己身上，重新审视自己，这不代表自私，而是在提升对自己正确认知的能力。
04锻炼独处能力。人们往往容易人云亦云，缺乏独自分辨的能力，这就需要锻炼自己的独处能力，独处不单单是一个人呆着，而是让自己处于深度思考的时间。叔本华说：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。谁要是不热爱独处，就是不热爱自由”。所以一个人最好的状态，是既能享受得了繁华，也能安顿一个人的时光，把每一个平凡的日子过得丰盈有趣，而不是在无尽的焦虑中等待黎明。
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