心灵114 
问：“马上疫情放开了，你最担心什么？”
答：“我最担心以后赚不到钱不能怪新冠了。”
过度的情绪劳动
虽然这是网上的一个灰色笑话，但仔细想想，现实也的确是这样呢。
很多人抱怨防疫政策，为什么还不放开？现在防控措施调整了，大家反而觉得更没有安全感了。
我听到身边的同事谈论更多的是：
“我们不用天天做核酸感染了怎么知道了？”
“这更不敢出门，谁都有可能是啊。”
“以前没想过买药，现在是不是需要备一些药啊？”
“如果感染了回家隔离还是去集中点？”
各种问题随之而来，各种担心层出不穷。让我们停下来思考一下，我们担心也好，我们抱怨也好，我们评判也好，潜意识都是想让事态发展的更好，都是想拥有更安全、更平静、更美好的生活。
但我们往往对未来充满期待，但却很少考虑置身其中时应该做些什么让未来更好。
我们试想：过度的焦虑和纠结是不是等于在做情绪劳动呢？你是不是会感觉很累？在这件“破事”上纠缠不已，有没有得不偿失的感觉？我们只盯着这件事，能否达到我们想拥有的状态？
其实很多时候困住我们的不是这件事情，而是我们自己在和自己较劲，是我们在不知不觉中做了很多情绪劳动而进入了精神内耗的怪圈。我们要知道人生中本来就不会是一帆风顺的，没有那么多的如愿以偿，总要经历风风雨雨。
如果我们只停留在怨天尤人的心境中，很难创造出美好的未来，我们只有停止过度的情绪劳动，放下责人恋己的情绪，跳出精神内耗，那些跨不过去的坎儿，可能也不过就是生活中的浅滩。
如何转化？
聚焦当下的情况，看看我们怎么做才能停止过度的情绪劳动呢？
01正确认识，坚定信念。
我们国家现在处于老龄化及人口密集等特点，需要被关注的的脆弱群体人数比较多，为了维护民众的生命安全和身体健康，国家坚持稳中求进的工作基调，按照“走小步、不停步”的原则一直在因势优化完善和调整防控举措，我们没有理由不相信我们的国家。
02接纳现实，合理应对。
人无压力轻飘飘，钢无压力不成刀。适度的压力可以帮助我们更好的保护自己，所以要正确面对现实带来的压力，积极地应对。比如担心感染，那就囤些常用药，强身健体，没有特殊情况减少外出，尽量不到人员密集的公共场所，不串门、不聚会，出门科学佩戴口罩，保持安全社交距离，如有身体发热、咳嗽等症状，及时规范就医。
03觉察情绪，积极行动。
当我们觉得自己什么也没有做却感觉很疲惫的时候，不知道自己为什么那么“累”，这应该是导致出现不良情绪的核心问题。比如一个学生以前很优秀，有一次被老师批评以后感觉自己不是好学生了，想发脾气但又极力克制，用抱怨、生闷气、不积极等不良好的应对方式，这就等于一直在做情绪劳动，消耗了很大的能量，最终被拖得筋疲力尽，还不知道究竟是问题出在了哪里。
自我观察
现在教大家一个觉察自己情绪的小方法：将你的想法和情绪记录下来，看看自己遇到不开心的事都是怎么处理的？你的处理方式给你带来的是积极的还是消极的？如果发现每次都是消极的，是不是应该换一种思维模式来看待这个问题？
比如你去购买一杯奶茶，等了好长时间还没有做好，你抱怨这个奶茶店真差劲，心情是不是就跟着变得很糟糕，奶茶喝起来应该也会变味儿，还可能看什么事都不顺眼。
如果你换一种想法：生意这么好，奶茶一定很好喝。这时等再长的时间是不是心情也会很愉悦，奶茶喝起来也很香甜，并且做事也会很有动力。
通过这样的觉察，发现自己遇事总是负面情绪多，总是第一时间出现负性的想法，这就是你的自动化思维。认识到这一点，就要学着用新的思维模式来替代旧的模式。这个方法说着简单做起来并不容易，那我们就一小步一小步的开始行动，不断优化，相信最终会会看到一个自己和自己拧巴的样子，也会看到一个让自己喜欢的自己。
原本，健康就是自己的事儿；现在，健康的第一责任人是自己这话没毛病。我们不能总是依赖别人或者活在期待的焦虑中，我们应该走出“舒适圈”，走出过度的精神劳动，不要再让精神内耗吞噬了自己的“精气神”。而是通过努力不断完善自己，适应当下环境，学会与焦虑和平相处，发挥自己的主观能动性，积极做力所能及的事情，共同来创造我们美丽的家园。
