问:“马上疫情放开了,你最担心什么?”
答:“我最担心以后赚不到钱不能怪新冠了。”
过度的情绪劳动
虽然这是网上的一个灰色笑话,但仔细想想,现实也的确是这样呢。
很多人抱怨防疫政策,为什么还不放开?现在防控措施调整了,大家反而觉得更没有安全感了。
我听到身边的同事谈论更多的是:
“我们不用天天做核酸感染了怎么知道了?”
“这更不敢出门,谁都有可能是啊。”
“以前没想过买药,现在是不是需要备一些药啊?”
“如果感染了回家隔离还是去集中点?”
各种问题随之而来,各种担心层出不穷。让我们停下来思考一下,我们担心也好,我们抱怨也好,我们评判也好,潜意识都是想让事态发展的更好,都是想拥有更安全、更平静、更美好的生活。
但我们往往对未来充满期待,但却很少考虑置身其中时应该做些什么让未来更好。
我们试想:过度的焦虑和纠结是不是等于在做情绪劳动呢?你是不是会感觉很累?在这件“破事”上纠缠不已,有没有得不偿失的感觉?我们只盯着这件事,能否达到我们想拥有的状态?
其实很多时候困住我们的不是这件事情,而是我们自己在和自己较劲,是我们在不知不觉中做了很多情绪劳动而进入了精神内耗的怪圈。我们要知道人生中本来就不会是一帆风顺的,没有那么多的如愿以偿,总要经历风风雨雨。
如果我们只停留在怨天尤人的心境中,很难创造出美好的未来,我们只有停止过度的情绪劳动,放下责人恋己的情绪,跳出精神内耗,那些跨不过去的坎儿,可能也不过就是生活中的浅滩。
如何转化?
聚焦当下的情况,看看我们怎么做才能停止过度的情绪劳动呢?
01正确认识,坚定信念。
我们国家现在处于老龄化及人口密集等特点,需要被关注的的脆弱群体人数比较多,为了维护民众的生命安全和身体健康,国家坚持稳中求进的工作基调,按照“走小步、不停步”的原则一直在因势优化完善和调整防控举措,我们没有理由不相信我们的国家。
02接纳现实,合理应对。
人无压力轻飘飘,钢无压力不成刀。适度的压力可以帮助我们更好的保护自己,所以要正确面对现实带来的压力,积极地应对。比如担心感染,那就囤些常用药,强身健体,没有特殊情况减少外出,尽量不到人员密集的公共场所,不串门、不聚会,出门科学佩戴口罩,保持安全社交距离,如有身体发热、咳嗽等症状,及时规范就医。
03觉察情绪,积极行动。
当我们觉得自己什么也没有做却感觉很疲惫的时候,不知道自己为什么那么“累”,这应该是导致出现不良情绪的核心问题。比如一个学生以前很优秀,有一次被老师批评以后感觉自己不是好学生了,想发脾气但又极力克制,用抱怨、生闷气、不积极等不良好的应对方式,这就等于一直在做情绪劳动,消耗了很大的能量,最终被拖得筋疲力尽,还不知道究竟是问题出在了哪里。
自我观察
现在教大家一个觉察自己情绪的小方法:将你的想法和情绪记录下来,看看自己遇到不开心的事都是怎么处理的?你的处理方式给你带来的是积极的还是消极的?如果发现每次都是消极的,是不是应该换一种思维模式来看待这个问题?
比如你去购买一杯奶茶,等了好长时间还没有做好,你抱怨这个奶茶店真差劲,心情是不是就跟着变得很糟糕,奶茶喝起来应该也会变味儿,还可能看什么事都不顺眼。
如果你换一种想法:生意这么好,奶茶一定很好喝。这时等再长的时间是不是心情也会很愉悦,奶茶喝起来也很香甜,并且做事也会很有动力。
通过这样的觉察,发现自己遇事总是负面情绪多,总是第一时间出现负性的想法,这就是你的自动化思维。认识到这一点,就要学着用新的思维模式来替代旧的模式。这个方法说着简单做起来并不容易,那我们就一小步一小步的开始行动,不断优化,相信最终会会看到一个自己和自己拧巴的样子,也会看到一个让自己喜欢的自己。
原本,健康就是自己的事儿;现在,健康的第一责任人是自己这话没毛病。我们不能总是依赖别人或者活在期待的焦虑中,我们应该走出“舒适圈”,走出过度的精神劳动,不要再让精神内耗吞噬了自己的“精气神”。而是通过努力不断完善自己,适应当下环境,学会与焦虑和平相处,发挥自己的主观能动性,积极做力所能及的事情,共同来创造我们美丽的家园。