心灵114 
近两个月，大多数人以单位为家开展工作或者居家工作及生活，但大部分居家的人们即便不工作了，在家躺着休息，看似很放松，吃吃喝喝、追追剧、玩玩游戏什么的，其实却并没有因为居家身体上得到休息而精神上有放松的感觉，为什么会这样呢？
我们有很多关于身体放松的方式，比如睡觉、躺在沙发上、拍打筋骨、泡澡等,可是精神上的放松练习却不常做。这也就是为什么很多人虽然休假了，却并没有得到任何精神上的放松。
什么是解离
精神放松的练习方法
在这里，我给大家推荐一种精神放松的练习方法---解离。
在日常生活中的某个时刻，你听着舒缓的轻音乐，也可以待在一个安静的环境中，很放松地倚靠在沙发上，甚至可以让自己沉浸在半醒半睡的状态，仿佛做着白日梦。这就是一种解离。
你把你的注意力全然地贯注在完全无关的方向上。比如说，你做着的是IT/教育/医疗等行业的工作，但是去参加烹饪课程，全心全意地思考怎样把香菜牛肉做好。当你做香菜牛肉的时候，你没有想公司的事，没有想工作上压力的事，没有任何的焦虑和担心。也就是说，当你把你的注意力转到另外一个跟你平常的自我意识完全不同的方向，你反而会让自我得到充分的休息,这也是一种解离。
解离技术是可以通过训练而习得的，那么要做什么训练呢？
训练1：当你的手机在响，你可以尝试着不要去接，也不要去看是谁打来的，当然前提是你没有重要的事情。这个时候你会不会有冲动想接？你就听着手机在响，听到最后，你会完全对它没有感觉。
训练2：楼上在吵，也许楼上是在吵架或者楼上的人踩地板不断弄出得咚咚响，你随时是可以去楼上提醒或者警告的，这时你不要上去，而是停在这里。现在假设，楼上是你的亲戚或者你的好朋友，你是不是会选择耐心得等一下，吵架的声音慢慢就过去了。
在这里，心理感受不是无力和忍耐。而是，当楼上一直干扰你，你可以学习让自己同时听到声音，这样听到楼上的声音时，你完全不受干扰。就像刚才提到过的电话声，电话一直响一直响，响到它自己停，直到你的心没有任何波动，这就是解离。
解离应对生气
如果有人骂你“傻缺”，你用压抑和忍耐来应对，或者让自己故作冷漠，假装不在意，其实你内心都会很生气。
这时若是用解离的方式，可以尝试着来这样做：等对方骂完，然后淡淡地说：“我感觉好像傻缺在和我说话。”这时你可能不仅不生气，反而还很平静，甚至心中还很释然。这种感觉不是一种冷淡，不是一种漠视，也不是一种懦弱，它是一种心灵的开阔和自由。
解离其实就是不管外界发生什么，内心深处有一处领土是平静的、开阔的、安全的和有力量的，可以感受到内心世界的海阔天空。如果我们在生活中可以掌握解离的放松术，就可以更好地得到精神上的放松。
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