心灵114 
如何在遵循常规防控策略的同时，调动人类自身免疫系统的机能，发挥个体自主生命健康之力，可谓是“克疫”之本。个体自主生命健康免疫力是指个人机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性，调动一些特殊细胞将入侵之敌，统统吞噬和消灭，还机体健康稳定的免疫之力。
个体免疫力要从自主生理免疫力和自主心理免疫力两方面提升。可以从下面八个方面入手。
1、规律且健康的饮食
民以食为天，吃好、喝好，为身体提供充分且优质的物质支持，可以增强免疫系统的机能。我国传统医学早在《黄帝内经·素问》中就已提出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的饮食结构，充分说明了饮食营养对人体健康的重要性。
大脑是人体的“司令部”，它是人体活动的控制中心。健康的大脑可以使人体的潜力得到更有效的发挥，使人拥有冷静而稳重的情绪和积极乐观的态度。更重要的是，健康的大脑可以让人拥有出众的思维能力和创造力。如何维护大脑健康呢？大脑是最容易受到食物影响的器官之一。它是一个挑剔的饮食者，所以调节饮食是最简单、也最实用的办法。
2、优质且充足的睡眠
好的睡眠，可以让人精力充沛，免疫系统的战斗力会提升。以下三个好睡途径祝您拥有好睡眠。
1、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心 悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。
2、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和，则卧不安”，睡前过饱或过饿，都令大脑处于兴奋状态中，睡前也不要喝茶或者咖啡一类会刺激中枢神经，使人兴奋的饮品。
3、睡前安静且放松
为自己打造一个良好舒适的睡眠环境，放下所有的电子产品和担心焦虑再上床，上床后可以做一些舒压放松的睡前仪式，方法有很多，如“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。这些程序虽然不同，但都是以身心放松为目的，可以选择一种自己喜欢的放松方式帮助自己入睡。
3、适量的运动
生命在于运动，适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜
4.关注权威信息源，增强判断力
很多时候，我们之所以会陷入恐慌，是因为我们不加判断地接受了太多负面信息，而这些负面信息的来源和确切性都有待验证，所以我们要注意只关注和相信官方的媒体，如人民日报、新华社等，对于来源不明的信息要提高警惕，增强判断力，不给自己增添无谓的烦恼。
5.给心智优质的营养，吸收智者能量
多阅读可以增长智慧、促进自我成长的书籍，收听或观看一些启发心智、充满正能量的音频或视频，给自己充电，保持好奇心和思想活力，维持健康积极的心态，增强对负面信息的抵抗力。
6.每天进步一点点
假期延长，每天如果无所事事，很容易产生无聊、焦躁的情绪，不断刷着微博微信上的负面信息，不知不觉会累积更多消极情绪。如果每天能制定一些工作学习的计划，并督促自己去完成，心态上会有很大的不同。在目标的驱使下，对生活会更有信心，在执行计划的过程中会产生“心流”体验，在达成目标时会提升自我的成就感，由此会产生更多积极正向的情绪。
7.学会一种情绪稳定技术
当情绪浮躁不受自己控制时，可以找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺下，播放正念冥想的背景音乐，把注意力放在呼吸上，跟随音乐和引导语，逐渐放慢呼吸，关注自己的身体，让大脑从烦恼的思绪中解脱出来。
8.自我协调无效时，寻求专业帮助
当你发现自己每天深受困扰，注意力无法集中，被焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪裹挟，靠自身的调节和身边人的帮助都无法缓解，并且严重影响到自己正常的生活时，可以考虑寻求专业的心理帮助。
郑州市心理援助热线：967886
